Aloittelijalle

KETO RUOKAVALIOON TERVEELLISESTI

Tänne tulee ohjeita ja tietoa Ketogeenisen ruokavalion käytöstä ja mitä sinun pitää huomioida.

PERUSASIAT VIDEO (englanniksi)

Hyvä video katsoa alussa, jonka jälkeen ymmärtää perusasiat.

KALORIEN LASKEMINEN

60%

RASVA

Vuorokaudessa

30%

PROTEIINI

Vuorokaudessa

10%

HIILARIT

Vuorokaudessa.
Määränä max 50g/vrk

MISTÄ ON HYVÄ ALOITTAA?

YLEISIMMÄT VIRHEET

  1. Syöt liian paljon hiilihydraatteja
  2. Syöt liian paljon proteiinia
  3. Syöt liian vähän rasvaa 
  4. Et kiinnitä tarpeeksi huomiota rasvojen laatuun
  5. Et saa tarpeeksi suolaa ja elektrolyyttejä 
  6. Syöt liian vähän maan päällä kasvavia kasviksia 
  7. Syöt liian paljon maitotaloustuotteita ja juustoja
  8. Et mittaa ja arvioit väärin 

VALMIIT RUOKALISTAT

ESIMERKKEJÄ RUOKA AINEISTA

  • Kananmuna keitetty (1kpl n.63g): 85kcal, 5,8g rasv, 7,94g prot, 0,19g hiil
  • Pekoni Lidl (1siivu n.17,5g): 55,48kcal, 5,08g rasv, 2,45g prot, 0g hiil
  • Kuohukerma Pirkka 35% (1pkt n.200g): 680kcal, 70g rasvaa, 4g prot, 6g hiil
  • Jauheliha nauta 17% (1pkt n.400g): 908kcal, 67,6g rasvaa, 76,4g prot, 0g hiil